Blogmas #8.12.2020 Poradnik dla rodzicow dotyczacy zycia domowego i nauki cz. 3 ZDROWIE PSYCHICZNE + vlogmas z 7 grudnia

 Chron zdrowie psychiczne swojego dziecka 

Zachowanie odporności i radzenie sobie ze stresem jest bardzo ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Istnieją sprawdzone techniki, których możesz nauczyć swoje dziecko, aby zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju. Martwienie się dziecka jest całkowicie naturalne, zwłaszcza przy wszystkich zmianach stylu życia i niepewności, które spowodował koronawirus - prawdopodobnie Ty też się martwisz! 

W małych dawkach lęk może być dobrą rzeczą: pomaga dziecku skupić się, uzyskać motywację, a nawet przypomnieć sobie fakty, których nie zdawało sobie sprawy, że się nauczyło. Długotrwałe okresy lub napady intensywnego lęku mają negatywny wpływ, ale istnieje wiele sposobów, w jakie możesz pomóc im radzić sobie z tym lękiem i zastosować procedury, które pomogą im zachować spokój. W niektórych przypadkach może się zdarzyć, że niepokój osiągnie wyjątkowy poziom i wymagane jest profesjonalne wsparcie. 

Oznaki niepokoju i stresu

Dobrze jest być świadomym oznak niepokoju i stresu, aby móc na nie uważać. Zmiana zachowania na dzień lub dwa może nie być powodem do zmartwień, ale jeśli zauważysz regularną zmianę, zwykle jest to znak, że coś jest nie tak. 

Niektóre z bardziej powszechnych objawów niepokoju to:

• Utrata zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały im przyjemność;

• Zachowanie się w odwrotny sposób niż zwykle - ciche dzieci mogą stać się bardzo rozmowne, gadatliwe mogą się wycofać;

• Zrzędliwość i rozdrażnienie;

• Wiele bólów głowy i problemów trawiennych (bóle brzucha, biegunka, zaparcia, wymioty itp.);

• Martwiąc się przez cały czas, może się to objawiać jedynie poprzez wyobrażanie sobie negatywnych skutków (a co jeśli mi się nie uda, to mi się nie uda, nie mogę tego zrobić);

• Ciągłe omawianie tego samego problemu i niemożność zaprzestania myślenia o nim ani znalezienia ulgi;

• objawy fizyczne (spocone dłonie, drżenie, przyspieszone bicie serca, bóle mięśni);

• Niepokój i niemożność pozostania w bezruchu;

• Niezdolność do koncentracji;

• Atak paniki;

• Zaburzenie snu 

Pamiętaj, aby zachować perspektywę. Jeśli mialy kilka późnych nocy, prawdopodobnie są zmęczene, a to zwiększa drażliwość. Jeśli ćwiczyly, moga mieć bóle mięśni. Jeśli po prostu pobiegly, by cię spotkać, tętno będzie przyspieszone. Indywidualne lub krótkotrwałe połączenie powyższych objawów jest normalne. 

Gdzie uzyskac pomoc ?

Profesjonalne wsparcie obejmuje nie tylko doradców i psychiatrów (chociaż oba te podejścia mogą być pomocne). Dostępnych jest wiele profesjonalnych opcji, w tym:

• Nauczyciele w szkole - zarówno jako nauczyciele akademiccy, aby pomóc lepiej zrozumieć przedmioty, jak i nauczyciele pomagający tworzyć lepsze sposoby pracy poza szkołą oraz eksperci duszpasterscy, którzy mogą pomóc w problemach emocjonalnych. Pamiętaj, szkoły mogą być zamknięte, ale nauczyciele są nadal dostępni i można się z nimi skontaktować (w czasie semestru);

• W niektórych szkołach dostępny jest niezależny doradca, z którym dzieci mogą rozmawiać poufnie (tj. nie przekazują informacji szkole);

• Sieci wsparcia rówieśniczego - mogą być bardzo pomocne, ponieważ rozmowa z osobą w podobnym wieku może czasami wydawać się łatwiejsza niż rozmowa z osobą dorosłą lub rozmowa z osobą nieco starszą, która niedawno przeszła przez podobne doświadczenia, może być bardzo uspokajająca;

• Organizacje charytatywne - większość z nich oferuje obecnie zarówno wsparcie online, jak i telefoniczne. Ta anonimowość (tj. brak kontaktu twarzą w twarz) może ułatwić rozmowę o problemach i zmartwieniach.

Za dużo niepokoju

Jeśli Twoje dziecko regularnie wykazuje kilka oznak niepokoju (kilka dni w tygodniu) przez dłuższy okres czasu (kilka tygodni), zwróć się o pomoc do zewnętrznych ośrodków wsparcia wymienionych powyżej. 

Wreszcie… nie zapomnij o sobie.

To był trudny rok dla Twojego dziecka i dla Ciebie również. Nasz styl życia zmienił się dramatycznie w bardzo krótkim czasie, a „nowa normalność” po prostu nie wydaje się jeszcze normalna, więc jest to naturalne, jeśli również czujesz się zestresowany i niespokojny. Upewnij się, że poświęciłeś trochę czasu na to, aby spróbować i upewnić się, że twoje potrzeby są zadbane, aby dać ci siłę do wspierania najbliższych.

Możesz chcieć:

• poświęcic sobie kilka minut każdego dnia;

• słuchać podcastu;

• wykazać się kreatywnością i stworzyć własną grafikę;

• wyremontować lub przeprowadzić majsterkowanie;

• nauczyć się nowych przepisów;

• przeorganizowac swoje ubrania lub wolny pokój;

• oglądać serial telewizyjny lub program sportowy;

• wypróbowac nowe techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub joga;

• ponownie połączyć się ze starymi przyjaciółmi za pośrednictwem telefonu lub transmisji wideo;

• oglądać koncert online, przedstawienie operowe lub teatralne;

• zaplanować weekendową wycieczkę; lub

• iść na spacer.

 Twój wpływ na dobrostan dziecka, a tym samym ich przyszły sukces, powinien być doceniony. Środowisko domowe ma duży wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne dziecka. Nie możesz wyeliminować całego stresu otaczającego swoje dzieci, ale z pewnością możesz przyczynić się do zmniejszenia stresu i pomóc im znaleźć najbardziej konstruktywne sposoby radzenia sobie, studiowania i poprawiania, a także wzmacniać nawyki zdrowego stylu życia, które będą im dobrze służyć, nawet gdy będą opuszczac dom. Tam, gdzie w domu jest dwoje rodziców, czy to przybrani rodzice, czy rodzice biologiczni, ważne jest, aby pracować zespołowo i zachować spójność przekazu. Podobnie, dla rodziców sprawujących wspólną opiekę nad dzieckiem, uzgodnienie granic i wspólna praca nad zapewnieniem podobnych doświadczeń w domu jest najbardziej pomocną drogą naprzód, chociaż może to być trudne, zwłaszcza gdy rozstania były szczególnie bolesne, a rany osobiste jeszcze się nie zagoiły. Dziecko, które ma dwie zupełnie różne zasady domowe w zależności od tego, z którym rodzicem przebywa, otrzymuje mieszane wiadomości i prawdopodobnie zdecyduje się przestrzegać zasad, które preferuje (które niekoniecznie są tymi, które prowadzą je na najlepszą ścieżkę do szczęścia i sukcesu) . Jest to szczególnie ważne w tym roku, kiedy świat wokół nich zmienił się tak dramatycznie w bardzo krótkim czasie. Potrzebują otuchy i poczucia pewności. Rok 2020 był dziwnym rokiem i prawdopodobnie czeka nas jeszcze więcej niespodzianek. Jedną z największych korzyści tego roku było więcej czasu dla rodzin na wspólne spędzanie czasu oraz możliwość czerpania przyjemności z prostych czynnosci, takich jak gotowanie, ogrodnictwo i spędzanie czasu na miejscu, i ponownego wprowadzenia ich w życie. Kiedy życie zaczyna wracać do stanu sprzed ataku koronawirusa, nie trać kontaktu z niektórymi z przyjemnych doświadczeń, które odkryliście jako rodzina w ciągu ostatnich kilku miesięcy i które zbliżyły was do siebie. Poczucie więzi jest nieodłącznym elementem dobrego samopoczucia psychicznego.

  www.theparentsguideto.co.uk/join-us

Ale, zeby nie bylo calkiem nieswiatecznie, zapraszam na vlogmas - troche sie u nas dzieje :) 

*przypominam, ze filmiki widac w wesji na komputer and I don't know why :P